因能提升跑者表现 但应适量摄入龙8long8国际唯一网站咖啡

　　咖啡因天然存在于咖啡豆●▪•、茶叶▽★☆…◇、可可豆▪▽•◆、可乐果等•◇•，运动凝胶▷•、软饮料◁□•▪、能量饮料△■▷、膳食补充剂等通常会被加入一些咖啡因=●。摄入一定量的咖啡因后-▪●◆=◆，可以让运动员减轻自感用力度▼◁●…=，延迟疲劳龙8long8国际唯一官方网站▽□▷=□■，减轻身体疼痛▼▽□，提高注意力□•▽▼。

　　通过研究发现◇●●•，跑者按照2-3毫克/公斤体重的标准摄入咖啡因既能促进表现提升▷★•▽，又能将副作用控制在最小化▷■◇◇。如果将摄入标准提高至5-6毫克/公斤体重◁◁◇◆，跑者的表现并不会再提高•■△•，但咖啡因的副作用愈发明显◆△○▷。这些副作用包括头疼龙8long8国际唯一官方网站▪△◁、血压升高○△、焦虑▷◆、心跳加快•△★、头晕★▲、恶心-■▼=◇…、失眠▪-■▼●•、肠胃不适等○▪▷■。如果摄入量再加大▽▲=☆■◁，后果更严重▲•▷○○▲，包括心律失常和潜在死亡▲◁◇★◆○。

　　每个人对咖啡因的反应是不同的○◇▪▽。虽然大部分人都能通过咖啡因来提高运动表现=▷■●▼，反而影响运动表现■•▲=。但是▽▪▷，但也有一些人会对咖啡因过敏▽○◇=◁，

　　因此•■▽◆◇，喜欢摄入咖啡因的跑者★…•，需要注意计算自己每天的咖啡因摄入量△○•◇▲，保持适量即可○□□，不宜过量摄入•□△☆。

　　研究发现龙8long8国际唯一官方网站▲◇，摄入咖啡因之后的60分钟◁★●，血液中的咖啡因含量达到峰值▽▽◆★■，5个小时左右会消耗掉一般左右…★▷…。而且龙8long8国际唯一官方网站…-，和天然的咖啡因相比☆-，合成的咖啡因被人体吸收的速度更快■▲，所以发挥作用也更快○•◆△▼-。

　　咖啡因是一种中枢神经■▷，能够暂时的驱走睡意并恢复精力◇•●◆★▲。因此▽◁□▪，含有咖啡因的饮料●…◇▽▼☆、凝胶●◆★▽▲、能量棒等•-=•，在跑者群体中普遍被使用○□◇-。那么▽▽☆●=，咖啡因的摄入量是不是越多越好呢▷◁=▷■▼？